Примерно за неделю до начала менструации многие женщины чувствуют не самые положительные изменения в организме. Часто на особенности самочувствия не обращают должного внимания, ведь «так у всех» — однако скорректировать ПМС и улучшить состояние можно.
В статье расскажем о симптомах ПМС и разберем, что может помочь снизить их интенсивность.
Что такое ПМС?
Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс симптомов, возникающих незадолго до начала менструации. У всех они проявляются по-разному: это может быть смена настроения, повышение температуры, боли внизу живота, отечность и боли в груди, мигрени и другие симптомы.
По разным источникам от ПМС страдает 20-80% женщин — многие из них испытывают настолько сильную боль, что выпадают из нормальной жизни на несколько дней. Причиной такого чрезвычайно плохого самочувствия могут быть гормональные сбои, стресс, образ жизни или гинекологические заболевания — поэтому важно отслеживать свое состояние и регулярно посещать гинеколога.
Виды и симптомы ПМС
Симптомы предменструального синдрома исчисляются десятками — их около 150. Сегодня признаки ПМС делят на 4 группы по форме расстройства: нервно-психическая, отечная, цефалгическая и кризовая.
- Скачки настроения
Раздражительность, плаксивость, агрессивность, внезапные перепады настроения — это характерные симптомы нейропсихической формы ПМС. Такое состояние также может сопровождаться: слабостью, гиперчувствительностью к запахам и звукам, диареей, вздутием, болью внизу живота.
Основными «виновниками» таких изменений считаются два гормона: прогестерон и пролактин. Прогестерон воздействует на структуры головного мозга, провоцируя нервно-психическую нестабильность, а пролактин способствует задержке жидкости и появлению болей в груди.
- Отечность
Чувство напряжения в груди, отечность лица и тела появляются из-за пониженного уровня прогестерона и избытка пролактина. За несколько дней организм может удерживать до литра жидкости.
Помимо этих симптомов может добавиться повышенная потливость, жажда из-за нарушения водно-солевого баланса, покраснения и зуд на коже, а со стороны ЖКТ — запоры.
- Головные боли
Цефалгическая форма ПМС сопровождается мигренями с аурой и без, пульсирующей головной болью, иногда — тошнотой, рвотой, головокружением и повышенной чувствительностью к свету, звукам и запахам.
Обычно такие симптомы могут беспокоить девушек с пониженным давлением и слабым кровообращением.
Усугубить симптомы могут простагландины — вещества, вызывающие изменения в сосудах и нервной системе. Из-за них также могут возникнуть проблемы с периферическим кровообращением – постоянное ощущение холода, онемение пальцев рук и ног.
- Кризовый ПМС
Кризовая форма — одна из самых тяжелых. Она проявляется резким повышением артериального давления, сердечными болями, тахикардией, паническими атаками и даже потерей сознания. Такое состояние встречается редко и требует медицинского вмешательства, а в некоторых случаях — госпитализации.
Усилить кризовый синдром могут стресс и переутомление. Критический период может завершиться обильным мочеотделением с возможным развитием обезвоживания. Лечить такое состояние необходимо — оно опасно для здоровья.
Не всегда ясно, будут ли женщину беспокоить симптомы ПМС, однако эксперты выделяют что: "Ясно одно — это такая странная, необычная реакция женского тела и души на резкое изменение уровня гормонов. Но дело не только в гормонах, ведь у здоровых женщин гормоны тоже скачут, но ПМС не возникает.
Скорее всего, ПМС — это отражение высокой чувствительности и уязвимости женщины. Поэтому проще его интерпретировать как сигнал тела о том, что ему не хватает ресурсов и нужна забота."
— Бурчаков Д.И., врач-эндокринолог, доцент кафедры эндокринологии Высшей Медицинской Школы и Бурчакова М.Н., супружеский и репродуктивный психолог, член Профессиональной Психотерапевтической Лиги.
Как облегчить симптомы ПМС?
В период активного проявления предменструальных симптомов организму требуется особое внимание.
— Планирование рациона может помочь справиться с перепадами настроения и снизить отечность. При медленном метаболизме во время месячных организм будет чувствовать себя бодрее без жирной и соленой пищи, а продукты, богатые магнием и витаминами группы В помогут справиться с болью в животе и нервным напряжением.
— Регулярные занятия йогой, пилатесом или прогулки на свежем воздухе могут улучшить кровообращение и стабилизировать эмоциональное состояние.
— Медитации, глубокое дыхание и другие методы релаксации помогают расслабиться и снизить уровень пролактина.
— Использование натуральных растительных средств может стать дополнительной поддержкой в период ПМС. Растительный препарат Циклодинон способствует нормализации гормонального баланса и снижению основных симптомов ПМС.
Главный компонент препарата — витекс священный — традиционно использовали в медицине, о нем писал еще древнегреческий философ Гиппократ. Ученые выяснили, что активные вещества растения способны связываться с рецепторами головного мозга и влиять на активность нейромедиаторов и гормонов [1, 2].
Стабилизация гормонального фона может привести к исчезновению симптомов: будь то головные боли, отеки или перепады настроения. Сейчас экстракт витекса применяют при предменструальном синдроме, циклической боли в молочных железах и нарушениях менструального цикла.