Менструация — самый яркий и заметный этап менструального цикла, говорящий о здоровье репродуктивной системы женщины. Но цикл продолжается и по окончании кровотечения.
Он состоит из нескольких фаз, каждая из которых сопровождается гормональными изменениями, напрямую влияющих на самочувствие и настроение. Именно в эти периоды женщина может сталкиваться с раздражительностью, болями или отёками — и понимать, почему это происходит, значит заботиться о себе и своем теле.
В статье рассмотрим, что происходит в каждую фазу цикла и с помощью чего можно улучшить самочувствие.
Фазы менструального цикла
В организме женщины происходит много последовательных процессов, которые формируют менструальный цикл. Всего в нем есть 2 фазы, примерно равные по длительности.
Фолликулярная фаза
Основная функция фолликулярной фазы — подготовить зрелый фолликул, готовый к оплодотворению, а матку — к наступлению беременности. Началом фазы является первый день менструации, которая в норме длится от 3 до 7 дней.
В этот период эндометрий — слизистая оболочка матки — отторгается из-за низкого уровня эстрогенов и прогестеронов, поэтому менструация может сопровождаться неприятными симптомами: спазмами, болью в пояснице и перепадами настроения.
После окончания месячных уровень половых гормонов постепенно увеличивается — слизистая оболочка матки восстанавливается, а в яичниках созревает фолликул. Когда уровень эстрогенов и лютеинизирующего гормона достигает своего пика — происходит овуляция.
Овуляция
Овуляция наступает на 13-15 день цикла в зависимости от его продолжительности. Фолликул разрывается, высвобождая яйцеклетку. На его месте образуется желтое тело, которое вырабатывает прогестерон и подготавливает матку к оплодотворению. С этого момента начинается лютеиновая фаза.
Лютеиновая фаза
Лютеиновая фаза в среднем продолжается 14 дней, до начала следующих месячных. Слизистая оболочка матки, которая готовилась принять оплодотворенную яйцеклетку, утолщается, становится более рыхлой и обильно снабжается кровеносными сосудами. Схожие процессы происходят в молочных железах — они тоже подготавливаются к возможной беременности. Если зачатие не происходит, уровень прогестерона и эстрогенов резко падает. Изменение уровня гормонов может вызывать перепады настроения, отечность, болезненность молочных желез и другие симптомы предменструального синдрома.
Забота об организме в каждой фазе цикла
Одни из самых неприятных моментов на протяжении всего — это болезненные менструации и предменструальный синдром, возникающий в конце лютеиновой фазы. Гормональные изменения естественны, но можно помочь организму адаптироваться к ним, следуя простым принципам заботы о себе.
Во время менструации облегчить неприятные симптомы может помочь отдых и расслабляющие методики: йога, пилатес и медитации.
Большое значение также имеет диета. Во время месячных стоит уменьшить количество сахара в рационе и вести здоровый образ жизни без алкоголя, курения, жареных и жирных блюд. Насыщенные жиры в продуктах могут увеличить уровень системного воспаления, а следом — болевые ощущения.
Фолликулярная фаза, наоборот, увеличивает уровень энергии и может улучшить настроение. К моменту овуляции пик эстрогенов достигает максимума, поэтому в этот период тоже может ощущаться прилив. Лучшим решением будет запланировать активный досуг и получить новые впечатления.
В лютеиновую фазу некоторые женщины с тревогой относятся к приходу ПМС и его многочисленных симптомов. Однако и на протяжении всего месяца также стоит поддерживать активность. Хобби и спорт помогают отвлечься от эмоциональных переживаний и снизить уровень стресса благодаря выработке гормонов хорошего настроения — эндорфинов. Избегание стресса, сон не менее 9 часов, базовые приемы релаксации и консультации психолога могут поспособствовать легче пережить период ПМС.
Натуральная поддержка женского здоровья
Растительные препараты способствуют нормализации менструального цикла и улучшению самочувствия в период ПМС. Фитокомпоненты могут мягко поддерживать естественный баланс организма и способствовать накопительному терапевтическому эффекту [1, 2].
Один из таких препаратов — Циклодинон. Он бережно заботится о женском организме в период ПМС и способствует нормализации гормонального фона [3, 4], а также улучшению самочувствия.
Ключевой компонент Циклодинона — витекс священный. О его лечебных свойствах еще в IV веке до н. э. писал древнегреческий философ Гиппократ.
Современные исследования помогли выяснить, что активные компоненты витекса священного способны связываться с рецепторами головного мозга и влиять на выработку пролактина и половых гормонов [5, 6]. Экстракт витекса священного может помочь снизить уровень пролактина, что способствует уменьшению симптомов ПМС и нормализации цикла.
Компоненты Циклодинона получены из натурального сырья с помощью концепции фитониринга (phytoneering®). Она помогает сохранить полезные свойства растений и поддержать высокое качество препарата.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт препарата Циклодинон и больше узнать о женском здоровье.